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Alivia el principal problema digestivo

Todo comienza en su aparato digestivo. Entender cómo su cuerpo procesa los alimentos y elimina los desperdicios puede motivarlo a realizar cambios en su alimentación, lo que resulta en mejoras en su salud.

El estreñimiento es uno de los males más generalizados y que es el preámbulo para problemáticas mayores. En algunos casos, las heces pueden atascarse en sus intestinos causando un bloqueo. Hay varios factores necesarios para tener una rutina de evacuación saludable.

Puede que se pregunte detalles como ¿cuál es la cantidad correcta? ¿Qué afecta la frecuencia con la que va al baño? Y quizás la pregunta más importante puede ser: ¿Qué puede hacer para para evacuar con regularidad?

El proceso de evacuación es la forma que tiene su cuerpo de deshacerse de los alimentos y productos de desecho que no fueron digeridos. Tener evacuaciones regulares afecta positivamente a su estado emocional, el correcto procesamiento de la información en su cerebro, e incluso reduce los brotes y la hinchazón de la piel.

El tamaño, forma y color de sus heces le ofrecen mucha información sobre su estado de salud. La apariencia y la frecuencia le dan pistas sobre la salud de su tracto gastrointestinal y pueden darle una señal temprana de procesos relacionados con enfermedades, tales como problemas digestivos e incluso un cáncer.

Estreñimiento y Cuantic Nutrition

La digestión ocurre lejos de los demás órganos

Antes de profundizar en el proceso de digestión de los alimentos y en las pequeñas estrategias que ofrecen grandes recompensas para favorecer su salud, es importante recordar que su tracto digestivo es un espacio aislado en su cuerpo.

Imagine que su cuerpo es un cilindro. Si tuviera que pasar un tubo a través del centro del cilindro de arriba a abajo, esto representaría su tracto gastrointestinal. La parte sólida del cilindro alrededor del tubo representa el interior de su cuerpo.

Su tracto gastrointestinal está lleno de bacterias que deben permanecer separadas de sus órganos internos, los cuales se encuentran en un ambiente estéril.

Cuando su intestino experimenta una fuga de estas bacterias hacia el ambiente estéril, como ocurre durante el síndrome del intestino permeable, se crea una respuesta inflamatoria y aumenta su posible riesgo de desarrollar varias afecciones de salud.

Todo comienza en su boca

La digestión comienza por su boca. Tan pronto como toma un bocado y comienza a masticar, la saliva comienza a mezclarse con la comida. Las enzimas en su saliva comienzan el proceso de reducir las partículas de los alimentos a un tamaño más pequeño. Su lengua trabaja para moldear los alimentos en una pequeña bola con el fin de que sea más fácil de engullir.

Este es un proceso complejo que involucra a casi 50 pares de músculos y varios nervios para preparar los alimentos y dirigirlos de la boca hacia el estómago. Después de masticar, su lengua empuja la comida hacia la parte posterior de su boca para desencadenar la respuesta de deglución.

Para este este punto, sus cuerdas vocales se cerrarán herméticamente y la respiración se detendrá para evitar que los alimentos o líquido entren en sus pulmones. Después de ser engullidos, los alimentos ingresan a su esófago, que es el tubo que lleva la comida desde su boca hacia su estómago.

Su estómago es como un costal con paredes musculares reforzadas. A medida que la comida entra, su estómago puede expandirse. Además de retener la comida, también la mezcla y secreta un potente ácido y enzimas para continuar con el proceso de descomposición.

La duración de los alimentos en su estómago varía entre cada persona, y entre hombres y mujeres. Después de comer, puede que los alimentos tarden entre seis y ocho horas para pasar por el estómago y llegar hasta el intestino delgado.

Cómo saber si sus heces son saludables

Las heces pueden darle pistas sobre la salud de su tracto gastrointestinal, ya que son el resultado de los alimentos que atraviesan toda la longitud de este tracto. Vivir en la era digital significa que ya no tiene que adivinar qué cambios que necesita hacer para mejorar la condición de sus heces y, por lo tanto, su salud.

Una herramienta en línea llamada ‘StoolAnalyzer’ le ayudará con sugerencias basadas en la forma, color, tamaño, frecuencia y comportamiento de sus evacuaciones.

Esta herramienta le ofrece una puntuación en una escala de 100 puntos con recomendaciones alimenticias para mejorar su salud. Si bien esto no sustituye el apoyo de un profesional de atención médica integral, sí puede darle una idea de dónde comenzar.

La próxima vez que tenga una evacuación intestinal puede comparar lo que ve en el inodoro con la tabla a continuación para evaluar si sus heces son sanas o no. Bastará con que realice sencillos cambios en su alimentación y consulte a un profesional de atención médica integral para descubrir qué está ocurriendo con su tracto digestivo.

Heces saludables Heces poco saludables
De café claro a medio Las heces duras difíciles de excretar, causan dolor o requieren de esfuerzo
Suaves y blandas, en una sola pieza y no en varios pedazos Duras y en porciones, acuosas o incluso pastosas y difíciles de limpiar
De dos centímetros y medio a cinco centímetros de diámetro y más de 46 centímetros de largo Las heces estrechas similares a un lápiz o tipo cinta: Pueden indicar una obstrucción intestinal o tumor o, en el peor de los casos, cáncer de colon; las heces estrechas con poca frecuencia no son tan preocupantes, pero si persisten, en definitiva debe llamar a su médico
Con forma de S, que es la forma del intestino inferior Las heces negras y alquitranadas o heces rojas: podrían indicar sangrado en el tracto GI, las heces negras también son el resultado del consume de ciertos medicamentos, suplementos o por consumir regaliz negro, si excreta heces negras y alquitranadas, lo mejor es que visite a su médico
Un olor natural, no repulsivo (no estoy diciendo que debe oler bien) Las heces blancas, pálidas o grises podrían indicar una falta de bilis, lo que es un problema serio (hepatitis, cirrosis, trastornos pancreáticos o un posible bloqueo en el conducto biliar), por lo que esto amerita una visita a su médico, también puede ser el resultado del consumo de antiácidos
Se sumerge silenciosa y suavemente en el agua, debe hacer el menor ruido posible al caer en el inodoro, no un fuerte chapoteo, que lo salpique y haga que requiera una ducha Las heces amarillas podrían indicar una infección por Giardia, un problema de la vesicular biliar o un enfermedad conocida como síndrome de Gilbert; si presenta esto, llame a su médico
Textura uniforme Presencia de alimentos no digeridos (más preocupante si va acompañado de una pérdida de peso, diarrea y otros cambios en el intestino)
Se hunde lentamente Flota o salpica al caer en el agua
Un aumento de moco en las heces: esto puede estar relacionado con enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa e incluso con el cáncer de colon, especialmente si está acompañada de sangre o dolor abdominal
Muy mal olor: si sus heces tienes un desagradable olor, no puede pasar desapercibido. Me refiero a un olor fuera de lo normal. Las heces muy olorosas pueden estar asociadas con una serie de problemas de salud, tales como un trastorno de mala absorción, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn y la pancreatitis crónica

Evite el estreñimiento

La salud de su tracto gastrointestinal se puede medir por el aspecto de sus heces, pero también con base en la frecuencia con la que evacúa. Por supuesto, casi todo el mundo experimenta modificaciones en su horario de vez en cuando, pero, en general, hay algunos criterios reveladores que debería evaluar.

Aunque sin duda aquello que es normal y saludable para un estudiante de 21 años en comparación con un pescador de 57 años o una fanática del crochet de 71 años puede variar, algunos factores que afectan la rutina y frecuencia de sus evacuaciones incluyen el estilo de vida, alimentación y ejercicio.

De acuerdo con Perfect Origins, es posible que cargue entre 2 y 9 kilos de heces en sus intestinos en un momento dado, dependiendo de su estatura, edad y alimentación. Si hay problemas para evacuar en intervalos regulares, entonces puede que eso detone o agudice problemas tales como:

Malestar estomacal Acidez
Exceso de gases Estreñimiento
Diarrea Síndrome del intestino irritable
Insomnio Cambios de humor
Problemas de la piel Alergias

Debido a que sus movimientos intestinales comienzan con lo que come, tiene mucho sentido que esto tenga un impacto en cómo funciona su sistema digestivo. Los vegetales ricos en fibra son una forma importante de ayudar a asegurar la regularidad.

Los granos y proteínas pegajosas como el gluten, pueden causar estreñimiento. Peor aún, pueden contener lectinas que provocan síndrome del intestino permeable. Los factores que pueden alterar sus evacuaciones incluyen:

La cantidad de fibra en la alimentación Una rutina constante de evacuación
Ejercicio, o falta del mismo Nivel de hidratación
Medicamentos Uso frecuente de laxantes
Mala nutrición Consumo de suplementos de hierro
Hormonas Afecciones médicas, tales como la enfermedad de Crohn, colitis e incluso la gripe

La facilidad con que evacue sus intestinos también puede estar relacionada con la posición en la que se encuentra cuando está en el inodoro. Puede que no se la haya ocurrido, pero antes de que aparecieran los inodoros, las personas usaban otro conjunto de músculos para evacuar.

El medio más efectivo para evacuar sus intestinos por completo es estar en cuclillas de manera que sus rodillas estén más cerca de su pecho. Esto optimiza la alineación natural de su colon.

Mantener una posición en cuclillas puede ayudarle a prevenir las hemorroides y enfermedades intestinales, así como ayudar a mantener la fuerza en los músculos de las piernas, lo que le ayudara a mejorar su capacidad para caminar sin ayuda.

Si tiene un inodoro cuyo asiento es muy alto, es posible que no pueda estar en cuclillas. En este caso, considere usar un taburete corto para elevar las rodillas hasta esa posición mientras está sentado en el inodoro. Puede optimizar sus hábitos intestinales al:

  • Consumir de 25 a 50 gramos de fibra por cada 1000 calorías y reducir o eliminar los granos y alimentos procesados de su alimentación
  • Mantenerse hidratado hasta que su orina tenga un color claro similar al amarillo paja
  • Hacer por lo menos de 30 a 45 minutos de ejercicio al día y evitar pasar el mayor tiempo posible sentado
  • Prestar atención a los efectos secundarios de cualquier medicamento y suplemento que se muestren en la digestión
  • Sentarse en cuclillas durante la evacuación

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